文 | 小书虫妈妈

当了妈妈后，很多朋友问我，感到最幸福的事情是什么？我都会脱口而出：宝宝体质好、健康、不生病！相信这也许是每个家长最盼望的事情。

我们的新生儿宝宝过的是那种吃了睡、睡了吃的“摇篮”生活，由于自身活动不足，热能消耗过低，体内的脂肪容易堆积，因此，爸爸妈妈为新生儿做身体锻炼非常重要。给新生儿做适当的健身锻炼，可以增强体质、提高身体抵抗能力及获得适应气候变化的能力，从而提高健康水平，不易生病。

01怎样给新生儿做健身

我们知道，运动对于宝宝来说非常重要，它可以促进宝宝良好的食欲，提高发展肌肉的能力，从而拥有一个强壮的体魄。但有些宝妈会提出疑问，新生儿这么娇嫩，稍为用力碰一下，都会担心弄伤宝宝，怎么样做健身啊？

育儿专家提醒：新生儿简易的健身方法可以 “抱、逗、按、捏”。这四个方法对新生儿身心健康有良好的作用。那么，具体如何去做呢？今天我就和大家分享具体方法，供大家参考。

①抱一抱

亲近母亲，是每个宝宝与生俱来的天性。抱是母子感情信息的传递，是新生儿最轻微、最得体的活动。当新生儿在哭闹不止的时候，是最需要爸爸妈妈抱一抱，从而得到精神安慰的时候。但现在很多父母接受了西方流行的观点，认为抱宝宝会养成“抱癖”。这点父母大可不必担心，因为只有一开始特别哭闹的婴儿才可能会养成“抱癖”，需要限制抱的次数。

对于大多数婴儿来说，被爸爸妈妈以舒适地抱在怀里是一种享受和乐趣，会带给他们安全感。爸妈应该将这种关爱给予宝宝，同时也享受宝宝带给我们的亲眤愉悦。

如果新生儿哭闹，爸妈长期不给予宝宝回应，抱一抱，哄一哄，这对宝宝的身心健康和生长发育是很不利的。为了培养宝宝的感情、思维，特别是在那种哭闹的特殊语言要求下，不要挫伤宝宝幼小心灵的积极性，爸爸妈妈要适当的常抱一抱你的小宝贝。

温馨提示:

新生儿的整个躯体都是软软的，父母在抱宝宝的时候一定要注意方法，抱新生儿的最好方法是将婴儿抱于臂弯中，将婴儿头靠在臂弯处，另一只手托着臀部。抱的姿势要采取横抱或斜抱，竖抱时宝宝支撑自己的身体比较吃力，会感到不舒服。

②逗一逗

婴儿出生一周就能分辨人声或物声。怎样能让小婴儿愉悦呢？逗是新生儿期最好的一种娱乐形式。逗可以使小婴儿高兴得手舞足蹈，使全身的活动量进一步增强。细心的妈妈会发现，在对婴儿说话时，他会手舞足蹈，一副满足的模样。更重要的是，多与婴儿“逗话”，还能使大脑正处在迅速发展中的婴儿，很快学会发音，为随后的语言学习奠定良好的基础。

据研究发现，常被逗弄、与之嬉戏的孩子要比长期躺在床上不被逗玩的孩子表现得活泼可爱，对周围事物的反应显得更加灵活敏锐，这对新生儿以后的智力发育有着直接的影响。

温馨提示：

爸爸妈妈要经常逗一逗宝宝，用心地和宝宝亲密接触和交流。千万不要因为工作等原因而忽略了身边的小宝贝，婴儿需要父母带他认识这个充满爱的新鲜世界。

③按一按

按摩可以促进妈妈与宝宝之间的情感交流，增强宝宝体质，提高情商，是一种对小宝宝益处多多的现代育儿方式。所谓按，是妈妈用手掌给孩子轻轻地按摩。具体方法，先取俯卧位，从背部至臀部、下肢；再取仰卧位，从胸部至腹部、下肢，各做10～20次。

按摩不仅能增加胸、背、腹肌的锻炼，减少脂肪的沉积，促进全身血液循环，还可以增强心肺活动量和胃肠道的消化功能。妈妈在给宝宝按摩的时候，可以边和宝宝说话，边观察宝宝的需要，一旦感觉宝宝产生满足感就可以停止。

给宝宝做按摩应该在宝宝餐后两小时、睡前或沐浴后进行，并选择安静、清洁、室内光线柔和室温在25摄氏度左右的房间。对新生儿做按摩应该循序渐进，从每次5分钟开始，轻轻的抚触，逐渐增加压力，让宝宝慢慢适应。

④捏一捏

妈妈可以用手指轻轻捏揉新生儿，捏的时候，力度稍微比按时重一点，常给宝宝捏一捏，可以使新生儿的全身和四肢肌肉更加坚实。妈妈给宝宝捏揉的方法，先从四肢开始，再从两肩到胸腹，各做10～20次。在捏的过程中，新生儿胃液的分泌和小肠的吸收功能均有增进，特别是对脾胃虚弱、消化功能不良的新生儿效果更加显著。

上文提到的新生儿健身方法，“抱、逗、按、捏”中除了“抱”以外，其他均不宜在进食中或食后不久进行，以免宝宝呕吐，甚至吐出的食物可能被吸入气管而导致呛咳，窒息。所以，妈妈在给宝宝做这些运动时，时间一般选择在食后两小时进行。操作手法一定要轻柔，不要用力过度，以让新生儿感到舒适、满足为度，同时一定要注意保暖，以免宝宝受凉感冒。

02其他健身方法

除以上四个简易的健身方法外，妈妈还可以选择为宝宝做新生儿健身操，以促进宝宝的身体健康。有些妈妈问，新生儿健身操什么时候开始做比较适宜？育儿专家建议，宝宝出生后10天左右可以做健身操。新生儿操可以活动宝宝的骨骼和全身肌肉。

那么，具体如何做呢？请看以下四步操作方法：

活动上肢：将宝宝平放在床上，妈妈两手握着他的小手，同时伸展上肢。活动下肢：妈妈两手握着宝宝的两只小腿，先把小腿向上弯，让宝宝的膝关节弯曲起来，再拉着小腿往上提，保持伸直的状态。活动胸部：妈妈的右手入在宝宝腰部下方，把他的小腰托起来，再用手把宝宝向上抬一下，让他的胸部跟着动一下。活动腰部：抬起宝宝左腿，放在右腿上，让身体跟着扭一扭，这样腰部就会跟着运动起来。再把右腿放在左腿上，做同样的运动。温馨提示：妈妈给宝宝做操时，室内温度最好在21~26℃。在给宝宝做操的时候，动作幅度不要太长，一定要轻柔。我个人经验是在宝宝睡觉前给他做，这样宝宝才会睡得更香，妈妈们可以试一下哦。

03宝宝锻炼需要注意什么事项？

宝宝做运动可以刺激生长激素分泌，促进体能和智力发育，有利身体健康成长。但同时也需要注意一些事项。妈妈在给宝宝做锻炼时，要注意以下几点。

01.从小开始，持之以恒

宝宝初来这个世界，如同一张白张。新生儿对外界环境的刺激还未形成牢固的习惯，在此时适当地改变外界环境，一般都能逐渐适应，持之以恒就可以了。

02.要循序渐进

对于小宝宝来说，任何事情都要有一个适应的过程，父母千万不要太急进，做每一个运动都要循序渐进。

03.要注意宝宝个体特征

每个宝宝的体质不一样，妈妈要结合自己宝宝的实际情况，选择合适的锻炼方法。

04.锻炼要同合理的日常生活配合

妈妈需要注意，锻炼宝宝体格要与正确的喂养、护理和卫生习惯相结合。我们知道，锻炼虽然可以增强婴儿的体质，增强抵抗力，但如果不注意婴幼儿的生活习惯、营养以及正确的护理等，也会带来不良的影响，所以一定要与日常生活结合起来，才会有更好的效果。

小书虫妈妈温馨提示：

育儿无小事，宝宝的健康成长，需要父母的细心呵护。妈妈巧用这些简易方法，宝宝健康又聪明。

小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识